日常生活养生八守则
一、多喝水少喝酒人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。喝酒当然要少喝了，大家都知道这么一句话“酒是穿肠 毒药”，一般少喝还无妨，但喝多了，不但对于胃肠有害，对于身体的各个脏器都是有损伤的。小编给您推荐了一个“喝水行程表”，以作参考。早晨：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。上班：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!午饭前：在工作一段时间后，十点半到十一点左右，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!午饭后：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。下午：约在三点到四点，以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。下班前：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。睡觉前：睡前1小时再喝上一杯水!不过别一口气喝太多，一小杯即可。以免晚上上洗手间影响睡眠质量。二、健康睡眠建议每晚：亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时要是睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。而且每天要保证八小时的睡眠，当然有的人天生睡眠少或天生睡眠多，不要强求，以起床后精神为主。三、每天笑一笑俗话说，笑一笑十年少。每天保持心情舒畅，增加肺的呼吸功能，清洁呼吸道;抒发健康的情感，消除紧张，使肌肉放松;有助于散发多余的精力;驱散愁闷，减轻社会束缚感;有利于克服羞怯感，这么多好处，还不开怀一笑？四、搓胸揉腹长期做能增强心肺功能，保障肠胃通畅。有资料表示：排便不畅，容易造成肠道“中毒”，毒素对女性的影响包括：面色晦暗无光、新陈代谢紊乱、褐斑、细小皱纹、 痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等。而这些症状的元凶就是人体中积累的毒素，毒素堆积，身体变成了“垃圾场”，美女变成丑女，30岁以上的女性最为突出。 无论如何，都需要定时排便，即使清理这些肠道垃圾。五、健康饮食俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。能有好的胃口，一般身体还是不错的。“吃嘛嘛香，身体棒棒”，正常人一般主张粗细搭配、荤素搭配，口味不要过重了。六、适宜的运动每天适当运动可以维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老。常有人形容，由于久坐，身体不但变形，而且浑身无力、疼痛，关节发响声。在《黄帝内经》中的“五劳所伤”中，就是这样的：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。七、做足疗，勤泡脚工作了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是做足疗、泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。八、劳逸结合在这个时代，许多人包括许多白领，因过劳死已经不是新鲜的事了。“不知道为什么，上午还好好的工作，下午就趴在办公桌上不动了，没等到医院人就走了。”据报 道：日本每年约有1万人因过劳而猝死。根据世界卫生。日常生活中的消毒方法
家庭成员与社会接触频繁，常易将呼吸道传染病病菌带入家庭。家庭中一旦发生传染病时，应及时做好重点环节的消毒，以防在家庭成员中传播。 (1)一般性消毒：主要是指在家中消毒，如空气、地面和家具表面、手、食餐具、衣被和毛巾等的日常消毒。 空气消毒--可采用最简便易行的开窗通风换气方法，每次开窗10到30分钟，使空气流通，让病菌排出室外。 餐具消毒--可连同剩余食物一起煮沸10到20分钟或可用500mg／L的有效氯，或用浓度0.5%的过氧乙酸浸泡消毒半小时到1小时。餐具消毒时要全部浸入水中，消毒时间从煮沸时算起。 手消毒--要经常用流动水和肥皂洗手，在饭前、便后、接触污染物品后最好用含250-1000mg／L的1210消毒剂或250-1000mg／L有效碘的碘伏或用经批准的市售手消毒剂消毒。衣被、毛巾等消毒宜将棉布类与尿布等煮沸消毒10到20分钟，或用0.5%过氧乙酸浸泡消毒0.5到1小时，对于一些化纤织物、绸缎等只能采用化学浸泡消毒方法。 要使家庭中消毒达到理想的效果，还需注意掌握消毒药剂的浓度与时间要求，这是因为各种病原体对消毒方法抵抗力不同所致。 另外，消毒药物配制时，如果家中没有量器也可采用估计方法。可以这样估计：一杯水约250毫升，一面盆水约5000毫升，一桶水约10000毫升，一痰盂水约2000到3000毫升，一调羹消毒剂约相当于10克固体粉末或10毫升液体，如需配制1万毫升0.5%过氧乙酸，即可在1桶水中加入5调羹过氧乙酸原液而成。 (2)家庭。
